本次的HLC台灣，由大使林政翰（Lin San）分享2025年的活動，並且預告2026年的健行路線。

希望能透過豐富多樣的紀錄，讓大家細細感受HLC的魅力之處。 Lin San 接下來就拜託你了！

文：林政翰 (John Lin)

2025年的HLC台灣，以首次舉辦的 meet up揭開了序幕。

Yamatomichi HLC 的團隊成員木村先生也特地為了這一天來到台灣，介紹日本各地的經典健行路線，以及實際輕量化的小撇步分享，讓對於以日本為據點的 HLC 活動感興趣的參與者都聽到幾乎欲罷不能。

再加上美食與一點點酒精，讓現場的互動與氣氛自在又熱烈。對 HLC台灣而言，成為了一場令人印象深刻的起始。

五月的高島縱走 local study hiking，前一天跟當天的天氣預報都是雨天，心裡想著：「是不是要詢問大家當天出門的意願？」後來心念一轉，想說還是上山吧！看看這樣的天氣會激盪出什麼樣的火花，還是因下雨天而失去了火花？

意外的是，居然沒有一個人缺席！那就決定上山囉！沿途我們依照此次訂的主題「動植物＆鳥類」，帶著參與者聽了不少種鳥叫聲、認了不少種植物，也在雨中討論並現場觀察了選擇營地該注意的地方。

我們發現因為下雨，積水處變得特別明顯，稍微的小凹處也能觀察到，輕易就能選擇到適合扎營的高地。

正因為大雨過後，才再次深刻體會到，這正是學習選擇營地的最佳時機。

HLC台灣秋季的活動「meet up hiking」，前往台北陽明山國家公園境內的面天山、向天山步道，特別邀請了台灣的山岳文史專家伍元和老師加入我們，帶領我們領略這條步道過去的人文、族群與歷史故事。

面天山、向天山步道為2級步道，全長約4公里，兩座山之間向風處以及背風處有不同的景緻，又能觀賞到遼闊的城市景觀，若在秋季前來，天氣好時更能欣賞到大片芒草，非常漂亮。

＊自 2021 年起，台灣的國家公園依據登山步道的安全性與難易度，導入將步道分為 0～6 級、共 7 個等級的分級制度。

結果在此次出發前，居然又遇到下雨預報，但是當天的一陣大雨，還是沒有澆熄大家的熱情，又再度迎來近乎全員出席的盛況！　我要向參加HLC活動的大家致上敬意！

當天在伍元和老師的精彩沿途解說下，感覺大家都沈浸在故事中，像是山區有馬祖廟（供奉海上守護神女神「媽祖」的廟宇）的原因，或是桃園（位於台灣西北部的城市）之所以有許多池塘，其中之一原因是淡水河的鼓出海口就在桃園等等。

用另一種角度深度瞭解身處的地理環境，是非常難得的體驗，也很謝謝伍元老師在下雨天告訴了我們許多精彩的故事。

另一個高潮是當天的強風，大夥既體會到強風的威力，也體會到轉個彎找到避風處，就立刻進入另一個不受風影響的平行世界，這樣的對比再次讓大家驚呼連連。

綜觀2025年的HLC台灣，雖然幾次因天候不佳取消，但是行程如期舉行時，幾乎都是全員出席的情況，令我非常驚訝。

2026年，將進入HLC在台灣的第四年，目前規劃了單日健行路線「無耳茶壺」、「皇帝殿登山步道」，二天的work shop「霞客羅古道」、「北坑駐在所古道」。邀請大家一起進入自然世界，體會這深邃又自由的UL hiking世界！

HLC台灣 Instagram

關於這次 samplus 夥伴健行紀錄，由團隊夥伴冠綸分享台灣熱門登山路線「奇萊主北線」。

一起來聽聽冠綸分享他走訪奇萊主峰與奇萊北峰，親自一探傳說中的「黑色奇萊」。

文：冠綸（Allen）

2025年有種時間特別快的感覺。過了大半年才忽然發現還沒有安排過高山行程，過去懶惰的我總喜歡等朋友安排好再出發，但心裡另一個聲音在說：「不會吧？我今年就這樣嗎？」於是決定自己做主，帶著沒什麼經驗的另一半來一趟冒險！

這次的登山行程為奇萊主北線。雖然這條路線在台灣相當受歡迎，但在做功課的時候發現身邊的人都還沒去過，讓我有點驚訝，還是我身邊的人個性都比較叛逆，都優先選擇一些冷門路線？

在台灣，奇萊山有個令人望而生畏的稱號：「黑色奇萊」。主要有兩個原因，一是因為山西北面背向陽光，嶙峋的岩石呈現出黑色的壯觀景緻。二是因為地形險峻、氣候多變，是台灣發生最多山難的山之一，為其增添陰鬱和神秘的色彩。

從小就常聽到黑色奇萊的稱號，這是蘊含許多歷史與傳說的一座山脈，我懷抱著對它充滿著敬畏與好奇的心出發。

奇萊主北線通常都會安排兩天一夜，並會安排Day0住在距離登山口較近的民宿，但我想說既然都要多花一天時間，就乾脆直接將登山行程安排為三天兩夜。

出發後我們帶著期待已久的心情，像是郊遊似的邊玩邊拍照往今天的住宿點成功山屋邁進。途中經過了小奇萊、黑水塘山屋，慶幸天氣不錯，讓我們可以成功抵達第一天的目的地。

抵達山屋「成功二號堡」時夜色已黑，老實說山屋的外表令人覺得有點驚悚，不過剛好碰上五位大哥，突然就讓空間中發散了十足的正氣感，安心度瞬間上升。

雖然內心安穩不少，但「把耳塞塞好」真的是一門重要的學問，在山屋時，夜晚受到同住五位大哥合奏的交響樂所震撼，沒睡好的我們匆匆在凌晨出發前往奇萊北峰。

果不其然，因為腦袋還沒清醒，馬上就偏離了路線，所幸即時發現挽回。在山中，一定得好好看離線地圖，憑感覺走是不行的，不確定的時候也千萬不能因為急而亂走，站在原地好好確定路線後再走才行。

據說「奇萊」的日文發音 Qilai，一是像日文「嫌い」 (kirai)，二是像「綺麗」 (kilei)。這兩個反差超大的單字讓我覺得很有趣，稍有不慎，語意就完全不同了吧？

終於抵達奇萊北峰，看到傳說中的黑色山峰。老實說我只覺得這座山頭長得很帥，因為他是黑色的，在我心中絕對是「綺麗」 (kilei)。

男生的快樂，就是這麼樸實無華。（那我前面說這麼多是在？）

在山頂上看見了可愛的小鳥。每次在野外遇見動物們總會忍不住的想靠近他們，我相信動物的靈魂比我們純淨，所以愛動物的人，一定擁有一顆善良的心。

另一半還曾經跟開玩笑我說：「還是你去動物園工作好了….。」呵呵。

在紮營時遇到一對準備下山的山友。他們親切分享「絕佳位置」並叫我們把帳篷搬過去，讓我們連營地的位置都不用選啦。

神奇的是，人只要待在原始的環境，大家總會互相幫忙，期許可以帶著這份熱心回到喧囂但又相對冷漠的都市。

看著夕陽吃晚餐、睡覺前看著星空發呆、被十幾隻水鹿包圍…。就像小時候看自然頻道 Discovery 一樣，

「 大自然真是奧妙啊。」

懷著這樣的心情鑽進睡袋裡，明明處在荒野，卻感到自在，這就是自然的魅力吧。

台灣的天氣總是濕熱、多雨。尤其奇萊山因為水氣受地形抬升，天氣變化劇烈，常有雲霧、雷雨。

因此這次我從一開始就直接穿上 Yamatomichi 的UL All-weather Pants迎戰，因為透氣性足夠，所以一直穿著也沒有問題。

另外搭配了羊毛長袖、Alpha 60中層、輕羽絨，以及沒有拉鍊的 UL All-weather Hoody，L號只要118克的極輕重量，也是我登山時的必備裝備之一。

不過奇萊主北線攀爬成功與否，與天氣息息相關，大家出發前一定要做好功課，隨時觀察。

順利抵達主峰後，我覺得根據自己的體力制定計畫真的很重要，選擇預留餘裕、安排成三天兩夜真是個好決定！

除此之外，這次的行程，我們兩天都比原定計劃還更晚了一些才出發下一段路程，讓喜歡按表操課的我內心焦急。但每次到了山上，都會意識到某些事該放慢腳步，找到屬於自己的節奏就行，如果不行也不要勉強，好好享受旅途這才重要吧。

好像有點太久沒認真爬山，最後一天登上主峰也沒拍什麼照片，真的很不好意思，但當時真的太累了。

不過我告訴自己：「回憶是在腦海裡，即使過程疲憊，結果美好才是最重要的。」

所以雖然有點惋惜但就不糾結了。想要領略奇萊主峰之美的人，親自來看看吧！（雖然這一串很像在為自己沒拍照找藉口）

下山的路途上，心裡想著我的狗兒子，好想帶牠上來看看世界有多大，同時內心也默默下了期許，希望 2026 年多爬幾座山、繼續享受這世界帶給我的樂趣。

接下來由 samplus 銷售團隊的王又禾，以「 人人通用の健行放鬆小技巧」為主題，分享在健行時調整身體的方法。

大學主修運動健康科學系的她，常在隊友腰痠背痛時給予專業建議。接下來，就請又禾介紹在健行中或行動後可進行的簡單肌肉放鬆的技巧，以及在台灣能輕鬆入手的按摩小物吧！

文：王又禾（YoHo）

不論是單日的健行，或是長天數的縱走行程，好好地「放鬆」絕對是讓我們身心都能更輕鬆的不二法門！

這次藉由兩天一夜的「桃山」登山行程，分享一些我平常用來放鬆的按摩方式。

桃山是台灣雪山山脈內的百岳，海拔3325公尺，是雪霸國家公園中「武陵四秀」其中之一。

單程從登山口至桃山山頂的距離僅4.5公里，相對意味著，全程皆是陡上的路徑，短短不到五公里就得爬升1400多公尺，光想就覺得腳酸酸的呢。

＊武陵四秀指的是橫列在武陵農場北緣的四座百岳，由西至東，依序是品田山(3,524公尺)、池有山(3,303公尺)、桃山(3,325公尺)與喀拉業山(3,133公尺)

我通常會利用周遭的環境稍微做一些伸展的活動，甚至是幫腿部做簡易按摩的肌肉按摩，來當作起登前的熱身，也幫助自己從早起的的迷糊中抽離，一步步地讓自己進入更好的登山狀態。

精神狀態未開機的我，開始前通常都是坐著，閉目養神地邊做大腿外側伸展的動作。

大約在上升2公里後到達一處天然的放鬆場所，有很棒的高低落差，可以輕鬆不費力的跨腳伸展。

通常背負包包行走好一些時間之後，多少會有駝背的狀況。這種時候，我會以大樹為媒介來伸展一下前胸和肩部。重新背起背包時，會感覺身體輕了一些，呼吸也變得更輕鬆。

在休息時間比較長的定點，除了補給水和食物外，同時也可以多做一些輕鬆的伸展活動。把停下腳步的時間，當作為下一步調整身體狀態的時刻來運用。

抵達營地後，準備進入「深度」放鬆的階段！　讓持續行走的身體暫時停歇，在調整呼吸的同時，將身心交付給山的時間流動。

利用迷你滾筒，幫下肢的各個部位做較深層的按摩放鬆。滾筒擺放的方向皆與肌肉方向垂直，再來就是將整體中心著重在要放鬆的部位。

我習慣從臀部開始，前後慢慢地滾動滾筒，來回約15次。若覺得太累或承受不了來回滾動的酸痛感，也可以定點給予壓力就好，每個定點停留約15-20秒。

接著用不費力的方式替大腿後側及小腿按摩。將小腿大約分為三個段落，並利用身體的重量下跪，輕鬆就能達到定點施壓。讓自己不好按到的腿後方也能放鬆，每個定點停留至少30秒。

再轉換到大腿的前側，趴下後將滾筒放在大腿下方，並利用手肘將身體前後移動，去帶動放在大腿前側下的滾筒。一樣分為三個段落做滾動式的按摩，一段來回10-15次，也可以定點施壓15-20秒。

大腿外側的肌肉通常會較為緊繃，側身躺下後，用手肘及另一隻手掌撐地，對於外側我習慣用定點施壓的方式去舒緩。不需要動得太多，只要配合呼吸把重量放上去，緊繃的地方就會慢慢放鬆下來。

大腿內側的按摩，趴下後將要按摩的腳曲起，同樣可以分為三段去做放鬆。因為這個姿勢可以利用的身體施壓有限，我有時會自己用手去做加壓。不需要施加過多力道，而是在自己能夠觸及的範圍內，耐心地將身體一點一點地鬆開。

小腿的外側則可以坐著用手施壓，或是讓小腿在滾筒上左右晃動，達到按摩的效果。不必大幅移動，只需在必要的最小範圍內輕輕晃動，便能自然產生按摩效果。

跟腱周圍及小腿肚的部位，則可以用左右晃動或是前後滾動的方式進行放鬆修復，另一隻腳還可以幫忙施壓。不必過度用力，一邊感受身體的反應，一邊慢慢地進行。

最後的腳底按摩，以踩著滾筒做前後滾動的方式做放鬆，這個部分我通常會做比較長的時間，若將腳底分為三個小段落的話，我會在每個段落上停留30-60秒。

時間或是精神充裕的話，我還會再繼續做更長時間的拉筋伸展，將肌肉徹底放鬆。

這樣整個流程做完，原本緊繃的筋膜及肌肉都會得到一定程度的放鬆，以及回到較爲健康的彈性狀態，身體也會暖暖的呢！

關於按摩有很重要的一點要切記！　不是按得越痛就就有效，若覺得超過自己的疼痛閾值，就得將按摩的力道減輕，否則可能反而會有受傷的風險。

隔天起床再用輕盈的身體迎來日出準備下山！

如果像我一樣是穿著赤足的登山鞋，也可以利用路徑上的凸起石頭放鬆腳底，輕鬆下山！

肌肉負擔變小，可以更愜意和安全地平安下山唷！

最後，如果真的手邊沒有器材，但又想按摩，也可以利用隨身小物進行替代！

• 迷你滾筒 > 保溫瓶
• 肌肉放鬆專用按摩棒 > 登山杖
• 按摩球 > 取之於大自然的樹木、圓滑的石頭、較硬的松果

在山裡，其實到處都藏著許多照顧身體的小線索唷。